不眠症 対策 -2
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仕事でｽﾄﾚｽをためるのは仕方ないですが､ｻｯｶｰの応援などで興奮すると､眠れないｹｰｽがでてきます｡
一番いいのが､少しでもいいので､運動を取り入れることです｡
汗をかくことで､適度に疲労しますので､入眠がしやすくなります｡
もちろん､不眠の間は､ｺｰﾋｰ､ｺｺｱ､紅茶などのｶﾌｪｲﾝが入っている飲み物は避けましょう｡
寝る直前に､冷えた飲み物を摂るのも関心しません｡
また､夜のｹﾞｰﾑなどはもってのほか｡
ﾃﾚﾋﾞもがまんしましょう｡
少しの興奮が､入眠を妨げることも多いのです｡
お風呂は､ぬるめのお湯に入り､出た後で､軽くｽﾄﾚｯﾁ体操などをすると効果的です｡
寝室の証明は､間接照明にし､できるだけ､やわらかい光にするように工夫できればﾍﾞｽﾄです｡
あ､過度の飲酒も厳禁ですよ､かえって熟睡できなくなります｡
