本格的な不眠症には効かないかもしれません。

しかし、試してみる価値はあります。

以下の方法を試してみて、改善しなかった場合には、専門の医師に診てもらう必要があるのかも知れません。

体内時計って知っていますか。

不規則な生活習慣を続けていくと、人間が生来持っている体内時計が狂い、ひいては、正常な生活が送れなくなるものです。

その体内時計を正常にリセットする方法があります。

朝、日に浴びることです。

人間は、昼型の活動をもともと持っていました。

朝日は一日のはじまりの合図になるのです。

これを続けるだけで、体内時計が正常にリセットされる可能性があります。

また、昼間、できるだけ、ストレスをためないように気をつけましょう。

一番いいのが、少しでもいいので、運動を取り入れることです。

汗をかくことで、適度に疲労しますので、入眠がしやすくなります。

もちろん、不眠の間は、コーヒー、ココア、紅茶などのカフェインが入っている飲み物は避けましょう。

寝る直前に、冷えた飲み物を摂るのも関心しません。

また、夜のゲームなどはもってのほか。

テレビもがまんしましょう。

少しの興奮が、入眠を妨げることも多いのです。

お風呂は、ぬるめのお湯に入り、出た後で、軽くストレッチ体操などをすると効果的です。

寝室の証明は、間接照明にし、できるだけ、やわらかい光にするように工夫できればベストです。

あ、過度の飲酒も厳禁ですよ、かえって熟睡できなくなります。

睡眠薬の大量摂取はとても危険ですが、最近の睡眠薬は、中毒性が少なく、有効な不眠症治療の方法のひとつになっています。

不眠症で使用される睡眠薬は、ベンゾアゼビン系と言われています。

作用としては、脳の興奮を抑えることで、自然に眠りを誘発しようというものです。

この睡眠薬には、超短時間で効果がある睡眠導入剤をはじめ、短時間・中間・長時間と、作用時間に応じて、いろんなタイプが用意されています。

もちろん、患者の症状に合わせて医師が処方します。

このタイプの睡眠薬は、医師の処方なしでは手にいれることができません。

町の薬局においてあるものとは、まったくの別物の薬になります。

医師の指示をよく守って服用したいものです。

これには、いろいろなやり方があります。

その中に精神療法という方法があります。

具体的には、カウンセリングを通じて、問題を解決したり、行動療法を実践したりします。

この方法は、精神的なものが原因で、不眠症に至った場合の解決によく用いられます。

また、リラックス療法と言う方法もあります。

寝る前にリラックスするために、自律訓練法という方法を教えます。

そして、自分で脳波のコントロールができるようになるよう指導します。

なかなか、寝つきが悪い人に効果のある方法です。

最後に、生活指導というものもあります。

生活指導とは、文字通り日常生活の上で、睡眠を邪魔する行動をやめさせるように指導することです。

肥満・酒・たばこなどを生活指導によって改善していきます。

前者の睡眠薬は依存性が高くや耐性も強いので、つい過剰摂取になりがちになるのです。

ですから、後者が医療現場では、処方されるようになってきています。

さて、その睡眠薬もさらに細分化されます。

不眠症と一口に言ってもその症状はさまざまです。

睡眠薬を、不眠症の睡眠時間の状態によって使い分けられています。

薬の効果が、速効で効き、2時間から4時間の効果が持続するものを、超短時間型睡眠薬、6時間から12時間の効果が期待される短時間型、12時間から24時間の効果が持続する中間型、24時間以上、睡眠の効果が期待される長時間型にわけられています。

睡眠薬は、使用法によっては、命にもかかわる危険な薬です。

ただし、他の薬と併用することは危険なことです。

医師の診察の際に、きちんと言っておく必要があります。

また、一部のハーブ系のサプリにも危ないものがあります。

セイヨウカノコソウとか、セントジョーンズワートなどが該当するので、サプリでも飲んでいれば、必ず医師に仕えておくようにします。

不眠症の薬が、一般のドラッグストアで売っています。

実際には、睡眠改善薬といい、医師の処方する睡眠薬とは別物です。

たとえば、抗ヒスタミン剤というのがあります。

これは、かぜ薬にも入っていた成分で、穏やかに効いてきます。

ただし、睡眠改善薬といえど薬なので、かぜ薬同様、車の運転などはしてはいけません。